JAKARTA - Banyak orang sering mengeluhkan sembelit atau rasa tidak nyaman di perut setiap pagi.
Padahal, Buang Air Besar (BAB) yang lancar di pagi hari menjadi salah satu tanda bahwa sistem pencernaan tubuh bekerja dengan baik.

Namun, masih sedikit yang tahu bahwa proses pencernaan memiliki kaitan erat dengan ritme alami tubuh.
Terutama saat tubuh sedang beristirahat di malam hari, usus justru melakukan banyak proses penting untuk memperbaiki diri.

Tidak heran bila kebiasaan sebelum tidur bisa menentukan kondisi pencernaan Anda keesokan harinya.
Salah sedikit dalam rutinitas malam, tubuh bisa bangun dalam keadaan sembelit atau terasa berat di perut.

Kabar baiknya, ada kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan agar usus kembali bekerja optimal.
Dengan mengikuti rutinitas malam hari tertentu, Anda dapat membantu sistem pencernaan pulih dan berfungsi normal seperti seharusnya.

Berikut ini enam langkah yang disarankan agar BAB lebih lancar di pagi hari dan kesehatan usus semakin baik.
Langkah-langkah ini diungkapkan dalam laporan English Jagran yang membahas pentingnya rutinitas malam untuk pencernaan sehat.

1. Menjaga Jadwal Tidur yang Teratur

Tidur yang teratur bukan hanya penting untuk energi, tetapi juga bagi pencernaan.
Sistem pencernaan mengikuti jam biologis tubuh, sehingga tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari membantu menjaga ritme usus tetap konsisten.

Ketika waktu tidur berantakan, sistem internal tubuh ikut terganggu dan pergerakan usus bisa melambat.
Akibatnya, tubuh kehilangan waktu alami untuk merespons dorongan BAB di pagi hari.

Memberikan waktu yang cukup di pagi hari untuk tubuh menyesuaikan diri juga sangat penting.
Jangan terburu-buru bangun dan langsung beraktivitas karena hal itu dapat menekan refleks alami usus.

Rutinitas pagi yang rileks justru membantu tubuh menyiapkan diri dengan baik.
Selain itu, kondisi tenang di pagi hari dapat mencegah sembelit dan mendukung pencernaan yang sehat secara keseluruhan.

2. Biasakan Makan Malam Lebih Awal

Makan terlalu larut malam bisa memperberat kerja sistem pencernaan.
Idealnya, makan malam dilakukan dua hingga tiga jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mengolah makanan.

Ketika tidur terlalu cepat setelah makan berat, makanan belum tercerna sempurna.
Hal ini bisa menyebabkan perut kembung, rasa tidak nyaman, hingga gangguan tidur di malam hari.

Dengan memberi jeda waktu sebelum tidur, tubuh dapat mencerna makanan secara efisien.
Selain itu, metabolisme berjalan lebih lancar sehingga pagi hari terasa lebih ringan dan segar.

Jika lapar menjelang tidur, pilihlah camilan yang ringan dan menenangkan perut.
Segenggam kacang atau segelas susu hangat bisa menjadi pilihan sehat yang tidak membebani pencernaan Anda.

3. Tambahkan Serat Tinggi ke dalam Menu Malam

Serat merupakan komponen penting dalam menjaga kesehatan pencernaan.
Sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit.

Buah seperti apel, jeruk, kiwi, dan beri mengandung serat alami serta kadar air tinggi.
Kombinasi ini mampu meningkatkan hidrasi dan menjaga tekstur feses tetap lembut.

Konsumsi serat di malam hari memberi efek positif bagi kerja usus keesokan paginya.
Tubuh akan lebih mudah membuang sisa makanan tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.

Namun, penting juga untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi serat.
Pastikan asupannya seimbang agar usus tetap nyaman dan tidak menimbulkan gas berlebih.

4. Pastikan Tubuh Selalu Terhidrasi

Air menjadi komponen utama yang membantu melancarkan pencernaan.
Tanpa cairan yang cukup, serat yang Anda konsumsi justru dapat memperburuk sembelit.

Air membantu melunakkan feses dan membuat gerakan usus lebih efisien.
Kekurangan cairan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga proses BAB menjadi tidak lancar.

Biasakan minum air putih secara rutin sepanjang hari.
Terutama di malam hari, segelas air dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan mempersiapkan usus bekerja optimal.

Kombinasi antara cukup cairan dan konsumsi serat seimbang menjadi kunci pencernaan yang sehat.
Keduanya bekerja bersama untuk menjaga sistem usus tetap aktif dan bebas dari gangguan.

5. Nikmati Minuman Hangat Sebelum Tidur

Minuman hangat di malam hari dapat membantu menenangkan sistem pencernaan.
Suhu hangat merelaksasi otot-otot usus dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat yang berkualitas.

Teh herbal seperti chamomile, jahe, atau peppermint menjadi pilihan yang sangat baik.
Selain membantu relaksasi, minuman ini dapat memperlancar aliran pencernaan dan mengurangi rasa begah.

Dengan kebiasaan sederhana ini, tubuh Anda dapat beristirahat dengan tenang.
Keesokan paginya, pencernaan pun terasa lebih ringan dan lancar tanpa gangguan.

6. Lakukan Jalan Santai Setelah Makan Malam

Berjalan kaki ringan selama 10–15 menit setelah makan malam bisa memberi banyak manfaat.
Gerakan lembut ini membantu merangsang aktivitas usus dan mempercepat proses pencernaan.

Selain itu, jalan santai dapat membantu mencegah perut kembung dan mengurangi produksi gas.
Peredaran darah meningkat, dan tubuh lebih siap melakukan proses metabolisme sebelum tidur.

Aktivitas ringan di malam hari terbukti efektif menjaga kenyamanan perut.
Dengan pencernaan yang stabil, tidur pun terasa lebih nyenyak dan tubuh bangun dengan kondisi segar.

Keesokan paginya, Anda akan merasakan dorongan alami untuk BAB dengan lancar tanpa perlu usaha keras.
Kebiasaan sederhana ini bisa menjadi rahasia kecil bagi Anda yang ingin memiliki usus sehat dan tubuh ringan setiap hari.

Kunci BAB Lancar Berawal dari Malam Hari

Kesehatan pencernaan tidak hanya ditentukan oleh apa yang dimakan di siang hari.
Justru, rutinitas malam memegang peranan besar dalam menentukan bagaimana usus bekerja keesokan paginya.

Tidur cukup, makan dengan bijak, cukup minum air, serta relaksasi ringan menjadi kombinasi sempurna.
Dengan enam langkah ini, tubuh dapat menyesuaikan ritme alami dan memulihkan fungsi pencernaan dengan optimal.

Jadi, jika Anda sering mengalami sembelit atau perut terasa penuh di pagi hari, cobalah ubah rutinitas malam Anda.
Mulai dari hal sederhana seperti makan lebih awal hingga berjalan santai sebelum tidur, semua bisa memberi perubahan besar bagi tubuh.

Dengan kebiasaan yang konsisten, BAB lancar di pagi hari bukan lagi sekadar harapan.
Tubuh yang segar dan pencernaan sehat bisa Anda rasakan setiap hari hanya dengan sedikit disiplin sebelum tidur.